В статье о шаткармах (очистительных процедурах в йоге) упоминалась техника Наули, как самое главное очистительное упражнение. Рассмотрим подробнее.
Практика наули не имеет ограничений у здоровых людей. Это упражнение выполняется на пустой желудок.
Наули не выполняется при острых заболеваниях брюшной полости, во время менструации, а также в период беременности. При наличии внутриматочной спирали, проконсультируйтесь с доктором.
То есть, у женщин практика наули будет цикличной.
Осваивать наули осторожно при:
* любых формах патологии лёгких;
* сердечно-сосудистых заболеваниях;
* заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
* грыжах в брюшной полости;
* слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.
Наули и уддияна бандха являются очень мощными упражнениями в йоге, которые способны перенаправить энергию в теле особым образом. То количество раз, которое мы используем на групповых занятиях, является совершенно безопасным и очень полезным (108р).
В то же время худощавым людям не стоит делать много повторов, прекращайте, когда почувствуете жар в теле.
Поэтапное освоение Наули:
- Освоение бандх (внутренних замков), особенно уддияны бандхи (втягивания живота под диафрагму) . Пока бандхи не освоены, переходить к наули нет смысла.
Намного легче освоить стоя на полусогнутых ногах, с упором ладоней на колени. Можно также принять положение «ваджрасана» (сидя на пятках) или на четвереньках.
2. Образование «жгута» из мышц живота- «мадхьяма наули», то есть волна фиксированная посредине. Выполнив уддияну бандху , не дыша выдвигаем среднюю часть живота вперед. Обязательно держим Мула Бандху (мышцы тазового дна в тонусе)
3. Затем следует научиться вама- и дакшина- наули.
Это практики перемещения волны по кругу в правую и левую стороны. Выполнив «жгут» посредине, переносите вес тела с одной ладони на другую, выполняя круговое движение прямой мышцей живота. Обязательно держим Мула Бандху (мышцы тазового дна в тонусе)
Выполняйте одинаковое количество раз в каждую сторону. Заканчивать всегда следует вращением по часовой стрелке.
Никаких особых секретов овладения этим движением нет. Если не удается сразу выполнить наули – не огорчайтесь, и продолжайте попытки. В среднем, на овладение этим упражнением требуется от одного дня до двух недель, с учетом ежедневных попыток. Каждый день следует делать не менее 20 подходов. Вспомните, что овладение любой новой координацией требует некоторого времени и потраченных усилий.
Практически каждый человек готов выполнить это упражнение. То есть, для его освоения не нужна дополнительная подготовка мышц или связок. Главное научиться владеть своими мышцами, или по-другому сказать – научиться создавать правильный сигнал от мозга к мышцам. Единственный путь к этому – через постоянные попытки. Точно так же как мы учились ходить: вначале у нас не получалось, мы падали… но вскоре нужная координация быстро закреплялась в мозге.
Для визуального освоения, рекомендую к просмотру это видео :
Использованы материалы: ukryoga.com
