4 распространенных мифа о йоге

ЙогаЙога сейчас очень популярна — как система оздоровления и как система духовной практики, и это неизбежно приводит к искажению в понимании, а что же это такое. Соответственно, рождается множество мифов. Своим пониманием йоги и тем, чего стоит остерегаться, я поделюсь с тобой. Читать далее

Bloglovin'

4 распространенных мифа о здоровом питании

Здоровая пища

Здоровое питание — важный аспект здорового образа жизни и хорошего самочувствия. На эту тему пишут статьи, печатают книги, проводят тренинги, но часто информация бывает настолько противоречивой, что человек теряется в обилии различных систем и диет.

В этой статье я расскажу тебе, на что стоит обратить внимание при выборе собственной системы питания и какие распространенные рекомендации являются мифами. Читать далее

Bloglovin'

6 безопасных для позвоночника упражнений, которые можно выполнять дома

КоврикЗдоровый образ жизни — это модно, популярно и востребовано. Фитнес-клубы переполнены желающими улучшить фигуру, частные студии предлагают различные варианты тренировок, персональные инструкторы готовы приехать к тебе домой или в офис… Вариантов масса! Но многие любят заниматься самостоятельно дома по той или иной причине: нехватка времени, денег, чтобы посещать спортивный зал, или любовь к тренировкам в одиночестве.

Способов выбрать комплекс для занятий также много: журналы, видео из Интернета, книги, советы опытных и не очень спортсменов. Однако часто результатом таких занятий становятся травмы и боль в спине. Когда ты занимаешься без тренера, некому проверить правильную технику выполнения упражнений, а картинки и статьи в журнале или комплекс на видео не всегда сделаны профессионально. Читать далее

Bloglovin'

6 очистительных практик в йоге

Йога имеет в своем арсенале множество упражнений, призванных улучшать здоровье тела и приносить спокойствие уму. Уникальность этой системы в том, что она предлагает упражнения не только для мышц, но и для внутренних органов, что способствует очищению и тонусу всего организма. Очистительные практики в йоге называются шаткармами (в переводе с санскрита — шесть действий). Читать далее

Bloglovin'

Комплекс утренних йогических упражнений для мышц живота и внутренних органов

Йога — это древняя система оздоровления и самопознания. Многие современные методики развития и совершенствования основаны именно на знаниях йоги. В этой статье я хочу предложить эффективные упражнения, регулярное выполнение которых обеспечивает слаженную работу всего организма и при постоянной практике заменяет упражнения для мышц пресса, многие из которых являются сильной нагрузкой на позвоночник.

Читать далее

Bloglovin'

Как заниматься спортом, чтобы не навредить здоровью

Любой человек на вопрос, важно ли заниматься спортом для здоровья, скорее всего, ответит положительно. Однако следует задуматься: именно спортом или оздоровительными практиками? И какими именно, ведь сейчас так много различных систем. Читать далее

Bloglovin'

Наше питание

Много вопросов бывает о том, какого питания мы придерживаемся в нашей семье.

Я не сторонник догм и концепций, потому не буду называть нас вегетарианцами, сыроедами, фруктолюбами и зеленефилами:)

Просто расскажу свой подход.

Я не употребляю мясо более 5 лет.

Никогда особо не любила его, но употребляла: так было принято. ... не подозревала, что можно по-другому.

Когда стала старше, заметила, что и физиологически, и психологически я больше не хочу никого есть. Мне стали неприятны продукты животного происхождения по вкусу, запаху, самочувствию после них.

Одновременно я перестала понимать, зачем есть то, что было живым? Есть множество прекрасных продуктов вокруг, употребляя которые человек будет сыт, здоров, при этом не уничтожая никого вокруг себя!

Поэтому, мой переход на растительную пищу был легким. Мне не пришлось отказываться от животных продуктов, я действительно не хотела мяса и рыбы. Они стали для меня несъедобными, я не испытывала желания съесть хоть кусочек.

Потом перестали нравиться продукты, содержащие яйца. Молоко не пью с детства, иногда употребляю кисломолочные продукты, но они для меня тяжеловаты.

Я стараюсь кушать больше сырых овощей и фруктов, проращивать зерна и бобовые, употреблять каши, сухофрукты, орехи, самостоятельно делать сладости. Ведь часто люди в поисках здоровья или по этическим причинам просто отказываются от мяса, но продолжают кушать много рафинированных углеводов, выпечки, многокомпонентных блюд – а это продолжает вредить здоровью.

На мой взгляд, питание должно быть простым, естественным, свежеприготовленным, с большой долей сырых овощей и фруктов, минимальной термообработкой, без сложных смесей и большого количества продуктов в одном блюде.

Мои правила вегетарианского питания:

  • Больше свежих овощей и фруктов
  • Не смешивать много компонентов
  • Разделять белки и углеводы (один раз салат с кашей, другой раз – салат с бобовыми и т.п.)
  • Минимум рафинированной магазинной еды, никаких полуфабрикатов
  • При необходимости, в начале перехода на растительную пищу использовать, так называемые заменители мяса – соевые продукты, сейтан и т.п., но не увлекаться ими.
  • Есть свежеприготовленную еду
  • Не запивать еду.
  • Делать питание разнообразным, но постепенно приходить к наиболее простым блюдам
  • Узнавать новую информацию о здоровом питании
  • Общаться с людьми, которые питаются здорово.
  • Готовить и принимать пищу в радостном состоянии, с любовью!
  • Красиво оформлять место еды и само блюдо.

В выборе продуктов питания для меня главное:

  • Свежесть
  • Польза
  • Приятный вкус
  • Доступность
  • Соответствие сезону и месту проживания (полезнее всего для человека тот продукт, который растет в его стране в данный сезон)
  • Натуральность
  • Отсутствие химических компонентов или их минимизация

На мой взгляд,  важно осознанно относиться к своему телу, помнить, что пища может, как питать его , так и разрушать. Поэтому, ключевым моментом здорового питания является интуитивный выбор продуктов и прием пищи только, когда мы ощущаем истинный голод. Развивая это направление можно значительно улучшить свое здоровье и избавиться от пищевых зависимостей.

Bloglovin'

Видео по Ваджра йоге для занятий дома

Когда я вела регулярные групповые занятия йогой, практикующие просили меня записать видео-урок, чтобы можно было заниматься дома самостоятельно. Я с удовольствием сделала это и делюсь с вами не только своим вариантом, но и комплексами упражнений от моих коллег.

Помните, что не человек для йоги, а йога для человека. Выполняйте все по самочувствию, нет ни одной обязательной асаны, важно лишь сохранять осознанность, состояние присутствия. В любой момент практики можно остановиться для отдыха или выбрать более простой вариант упражнения.

На видео только Ваджра йога - корректный подход к позвоночнику. Рекомендую такие занятия, если хотите сохранить здоровье, что не всегда возможно на тренировках, в которых используются скрутки, глубокие прогибы, стойки на голове, осевая нагрузка и прочие некорректные асаны.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с доктором и опытным инструктором йоги, я могу рекомендовать коллег по ссылке.

Приятной практики!

Мое видео :

Видео Анатолия Пахомова — автора методики корректного подхода к позвоночнику в асанах:

На канале Youtube Анатолия можно найти много интересной теории и практики йоги.

Видео моих московских коллег — Межаковой Ирины и Романа Оводкова.

Вечерняя практика

:

Универсальное занятие

А также занятие Ирины для женщин:


Комплекс упражнений от Натальи Поперечной:


Другие видео можно найти в Youtube по запросу Ваджра йога или Vajra Yoga.

Также рекомендую Вам к прочтению статьи на сайте. Особенно тем, кто занимается самостоятельно или выбирает группу для занятий физической активностью. В этих статьях инструктора йоги корректного подхода к позвоночнику дают рекомендации о том, как тренироваться без травм.

Как заниматься спортом и не навредить себе

О здоровом фитнесе

Корректный подход к позвоночнику в плавании

Как заниматься самостоятельно, чтобы не навредить собственному телу?

 

 

Bloglovin'

Техники работы с животом (видео)

Делюсь с Вами видео- уроком, который подготовила инструктор йоги КПП Марина Мельникова.

С помощью этого урока вы научитесь правильно выполнять практики:
uddiyana1. Маха Бандха — это совокупность мышечных 'замков', выполняемые с целью повлиять на работу органов кровообращения, нервной системы и эндокринных желез. Так же для удержания пранической или психической энергии внутри определённых зон тела для того, чтобы использовать силу по назначению когда это необходимо.

2. Агнисара Дхаути — практика 'дыханием огня' — эта очистительная техника йоги призванная возбудить 'пищеварительный огонь' и 'сжечь' в нём все шлаки и отходы.

3. Наули Крия — считается главной очистительной практикой в йоге, устраняет нарушения пищеварительной системы, а так же рождает счастье.

Если выполнять регулярно эти техники, то:
— происходит массаж внутренних органов;
— происходит профилактика и устранение заболеваний пищеварительного тракта и моче-половой системы;
— усиливается перистальтика;
— укрепляются мышцы тазового дна и брюшной полости;
— укрепляются и омолаживаются все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости;
— происходит быстрое восстановление после родов и приведение мышц живота в оптимальную форму;
— убирается 'лишний жирок' с живота 😉
— улучшается функционирование и здоровье тела в целом.

nauli1На энергетическом уровне очищаются каналы и происходит поднятие энергии с нижних центров в верхние и достигается равновесие энергопотоков в нашем теле. Это равновесие в свою очередь выражается как оздоровление тела, избавление от заболевании?. Даёт бодрость и лёгкость всему телу, чистоту и ясность мышления, подъем жизненных сил, пропадает сонливость и леность.

Для практики не обязательно выделять отдельное время, ее можно выполнять даже сидя в офисе, главное, что бы желудок был пустым.

Не следует выполнять техники:
— при острых заболеваниях брюшной полости;
— при дискомфорте, который возникает при втягивании живота;
— во время менструации;
— в период беременности.

Эти техники может освоить каждый! У Вас все получится! 😉

Ом

Смотреть видео:

Маха Бандха, Агнисара Дхаути и Наули Крия с Мариной Мельниковой.

Посмотреть видео также можно здесь https://www.youtube.com/watch?v=lhXhiZObXa8

Bloglovin'

Асана «Походка». Шаг за шагом в динамическую медитацию

‎Приятная прогулка по утреннему весеннему, дневному зимнему (или любому другому) лесу. Все вокруг: и звуки, и запахи, и плавные изгибы тропы, — подхватывают обрывки спутанных мыслей и уносят прочь, кружа в гипнотическом трансе… Возвращаться приходится вопреки желанию. На краю леса, нехотя, переступаем невидимую черту – границу осознания, и бросаемся в городской омут с головой. Хорошо погуляли?! Приятная усталость… стоп! А если без лирики, стоило ли утруждать себя отдыхом, чтобы потом отдыхать от «приятной усталости»? Пойдем, погуляем.

Положение тела при ходьбе – есть асана, при которой аджна (центр головы) расположена на одной линии с манипурой (центром тела), макушка, тянется к небу, центр «легкости» расположен всегда на одной линии с центром  фигуры, образованной стопами, и стремится к центру Земли. Мысленно соединим все перечисленные центры в ОДНО (представьте отвес каменщика, привязанный к воздушному шарику). Действительно отличный образ, чтобы представить ум, соединенный с телом. Да, друзья, именно соединение ума и тела, — тема нашей прогулки. Если, поначалу, такая концентрация, будет затмевать красоты природы, не отчаивайтесь сразу. Когда ум и тело привыкнут друг к другу, и начнут действовать сообща, какие горизонты откроются нашему взору и сердцу? Итак, асана отстроена, тело расслаблено, ритмично работают ягодицы (как основная движущая сила при ходьбе), полный релакс.

Определившись с положением тела, привязав к телу ум (Рам Цзы знает, отбросить ум вы уже пробовали), добавим дыхание (оно-то всегда с нами, а вот осознание этого факта есть очень сильная магия). Прямо здесь и сейчас мы вдыхаем сакральные знания и выдыхаем бесценный опыт. Кто не чувствует, что готов, бросайте эту практику, и не дышите, до тех пор пока не почувствуете готовность. Хех! Желание жить, друзья, — больше любых сомнений, так воспользуемся этой силой, которая не знает преград. Откроем ей сердце и ум.

Дыхание – та самая нить, соединяющая ум и тело. Во время яростных сражений с цепью житейских неудач, опускаясь, обессилив на землю, вопрошаем себя: кто же дергает за ниточки?! ДА НИКТО! Шарик (ум) тянет вверх, грузик (тело) – вниз, так и скачем, с учетом рельефа местности.

Осознали? Ну, тогда полетели! 🙂

Если вы еще не выбрали любимую пранаяму, не расстраивайтесь, если выбрали – забудьте на время. От начала прогулки и до конца, вы почувствуете, как изменяется рабочий объем легких, а, следовательно, и ритм дыхания. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом, для начала, в комфортном режиме, без задержек, на 2-3 счета. Вскоре, легкие начнут «открываться», и очередной вдох будет глубже предыдущих, это знак: увеличиваем амплитуду до комфортной.

Во время движения вы почувствуете, как меняется ритм дыхания при смене темпа. Поэтому счет, на который вы ориентируетесь во время дыхания может меняться. Важно концентрироваться не столько на счете, сколько на длине дыхания. Длина здесь характеристика струи воздуха на выдохе, а не протяженность во времени. Чем длина  выдоха короче, тем больше и легче вы сможете гулять.

Задержка дыхания (кумбхака) после полного вдоха и/или полного выдоха – очень индивидуальная часть дыхания. Пробуем, не спеша, сохраняя ритм, комфортное количество времени, без напряжения. Мы не гонимся за рекордами. Как поётся в одной туристской песне: «Лезем в горы не за славой, — лезем в горы за значком»... Следим за правильной осанкой или асаной. Чтобы мысли не сбивали с ритма, думать будем о том, «что не может быть мыслью», — о нашем центре «легкости», мысленно с каждым выдохом уменьшая его в точку.

И опытные практикующие, и те, кто просто погулять вышел, к концу прогулки перешли на полное «йоговское» дыхание, -  максимально вентилируем легкие, бронхи, трахею, ротовую и носовую полость, наполняя тело бесконечным потоком праны и желанием жить.

Хочу оговориться насчёт терминологии. Разные названия ОДНОГО есть лишь отражения разных путей на одну вершину. Оказавшийся на вершине, видит: ПУТИ НЕТ. Стремящийся туда видит УЧИТЕЛЯ (Сенсей переводится как идущий впереди).

Морихей Уэсиба основатель Айкидо – Искусства Мира сказал:
«НЕБЕСА — ТАМ, ГДЕ  ТЫ СЕЙЧАС СТОИШЬ, И ЭТО КАК РАЗ ТО МЕСТО, ГДЕ МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ»

Надеюсь, выполняя асану «походка», вы не почувствовали усталости, ведь о напряжении не было сказано ни слова. Используйте её для всех передвижений в течение дня, и осознанная  ходьба станет для вас обычной, повседневной медитацией.

Соединяя дыханием ум и тело в одной точке – центре, -  в покое, и во время ходьбы, мы пропускаем энергию Вселенной, как проводник, осознавая Я, как часть ОДНОГО — Сознания Вселенной.
И вот еще одна из самых простых и действенных техник пранаямы – Вилома-пранаяма.
Каждый этап в пранаяме очень важен, и не стоит пренебрегать ни одним из них. Выполняйте их последовательно.
И  помните: «тише едешь — дальше будешь»- основной закон практики йоги.

Очень удобно использовать Вилома-пранаяму так же, как и ритмичное дыхание, во время прогулки на природе. Метрономом в данном  случае будут ваши шаги, но  сложность состоит в правильном  выборе темпа.
То, на что вам следует обратить особое внимание, — это концентрация и ритм. Они намного важнее, чем длительность вдоха и выдоха. В  Вилома-пранаяме количество  этапов  может быть различным. Поэтому легко подстроить это упражнение под свои  дыхательные  возможности и под  особенности  походки.

Выполнение:  вдохните  на два  шага,  задержите  дыхание  на два  шага, вдохните в течение последующих двух, задержите — и так до тех пор, пока ваши легкие не наполнятся. Затем сразу же выдыхайте, но делайте это спокойно, без рывков.

Выполните пять Циклов А (вдохи), потом пять Циклов Б (выдохи). Затем отдохните и подышите произвольно, не заботясь  о ритме. Повторить упражнение можно только тогда, когда ваше  дыхание  окончательно восстановится. «Походная»   Вилома-пранаяма   необыкновенно  действенна.   Уже   через несколько  минут вы ощутите, что «горит» лицо  и тепло разливается по  всему телу. Это признак активизации клеточного дыхания. В  качестве  дополнения  можете внутренне  повторять «ОМ»  (пранаву) во время каждого поэтапного выдоха и вдоха.  Не пытайтесь любой ценой увеличить количество этапов. Вам должно быть легко и приятно выполнять это упражнение.

Никакого насилия над своим организмом, — это гарантия вашей безопасности.

Дополнительные замечания.

Не рекомендуется выполнять Вилома-пранаяму, как впрочем, и все остальные упражнения,  включающие задержки  дыхания, людям, страдающим какими бы то ни было заболеваниями сердца.

Спасибо нашим УЧИТЕЛЯМ.

Сергей Ким инструктор по туризму

Евгений Кожевников инструктор Киевской школы Йоги

 (Описание Вилома-пранаямы из книги «Пранаяма. Путь к тайнам йоги» Андрэ ван Лисбета)

Bloglovin'