Укрепление мышц тазового дна

В этой статье я хотела бы объяснить важность этих занятий для женщин и, надеюсь, мотивировать всех ежедневно заниматься этой практикой.   Под интимными мышцами следует понимать не только вагинальные мышцы, но и все мышцы тазового дна, а также сопряженные мышцы ануса, нижней части живота.

По замыслу природы полнота здоровья женщины определяется состоянием и способностью работы интимных мышц. Известно, что по целому ряду причин, у подавляющего большинства женщин, мышцы тазового дна ослаблены и не способны в полной мере выполнять свои функции. Уже с раннего детства из обихода женщины исключен целый ряд нагрузок на сопряженные мышцы, за счет интенсивной работы которых, мышцы тазового дна должны получать естественную тренировку. К моменту полового созревания, интимные мышцы большинства представительниц прекрасного пола не имеют необходимого природного тонуса. В дальнейшем, это положение усугубляется растяжениями и родами, абортами, физиологическими возрастными изменениями, низкой сексуальной культурой.

Со слабостью мышц тазового дна и сопряженных мышц связаны многие женские заболевания – стрессовое недержание мочи, опущение матки, стенок влагалища, бесплодие, воспаления, опухолевые процессы (миома матки, эндометриоз и др.). Многие ли из нас знают, что от этих мышц зависит правильное расположение матки, без чего практически невозможно нормальное течение беременности и родов? Со слабостью данных мышц может быть связано и бесплодие (нередко долгожданная беременность наступает после их укрепления). И, конечно, недостаточный тонус мышц тазового дна и сопряженных мышц – источник подавляющего большинства сексуальных проблем.

Поэтому укрепление интимных мышц важно и для рожавших женщин и для тех, кто только планирует в будущем стать мамой и в целом для здоровья!

Помимо тех факторов, которые мы не в силах изменить, а это запоздалое по отношению к естественным биологическим срокам сексуальное развитие, последствия абортов и трудных родов, плохая экология, плохая наследственность, негативные жизненные ситуации и т.д., есть то, что подвластно нашей воле – это образ жизни и специальные упражнения.

Наверное, многие слышали о гимнастике Кегеля, имбилдинге, вумбилдинге, вагитоне. В этих программах предлагаются специальные упражнения, имбилдинг даже подразумевает особые тренажеры. На занятиях йогой обязательно используются «бандхи» — замки, и нижний (корневой) замок задействует именно эти мышцы.

Самое простое, что стоит сделать каждому:

1)почувствовать, где же эти мышцы: проще всего это сделать в туалете, во время мочеиспускания попробуйте задержать этот процесс, сразу ощутите какие мышцы вовлекаются. Именно ними и нужно работать.

2)базовое упражнение – Бандхи (внутренние замки).

Делаем вдох, выдох, задерживаем дыхание и закрываем все 4 внутренних замка: подтягиваем мышцы тазового дна, втягиваем живот под диафрагму, подбородок тянем к ключицам, макушку вверх и держим язык на небе за зубами. Удерживаем комфортное количество времени и начиная вдох, НЕ ОТПУСКАЙТЕ интимные мышцы, удерживайте их до конца вдоха! Если резко отпустить, в животе резко меняется давление, происходит  удар по тазовому дну.

3) чтобы проверить, умеете ли Вы раздельно управлять мышцами тазового дна и низа живота,  лежа напрягите интимные мышцы (малый таз, промежность, анус) и не расслабляя их, попробуйте надуть живот. Если удалось удержать внизу замок – все получилось, если нет – тренируйтесь, получится позже. Начинать это делать лучше именно лежа –  в этом положении мы освобождаем тазовое дно от давления  гравитации, что делает выполнения упражнения более безопасным.

4) выполняйте сжатия и расслабления мышц (мигания) и удержание не отпуская. Несколько подходов в течении дня.

Когда сможете выполнять базовое упражнение, при желании можно пойти дальше, освоив упражнения Кегеля, кто-то возможно решится заниматься вагитоном с тренажерами (если нужно, порекомендую инструктора)

Конечно, у кого-то эти мышцы развиты лучше, у кого-то совсем слабы, главное не унывать, ежедневно заниматься и у Вас все получится. Кстати, простое подтягивание мышц тазового дна очень удобно делать в транспорте, в очереди! Вместо того, чтобы раздражаться и скучать , сделайте 10 втягиваний с задержкой на 10 счетов, 10 пульсирующих движений (также по 10 раз) и ОП, а Вы уже и приехали, или Ваша очередь подошла! И время провели с пользой и не тратили силы на раздражение, сосредоточились на себе! Сплошные положительные эффекты!

Кстати, от регулярных занятий повышается уровень энергии и женщина становится привлекательной,  разжигая огонь внутри себя!

Дорогие женщины! Среди ежедневной суеты, выделите время для себя! Ведь основное Ваше предназначение — быть Женщиной! Быть счастливой! Дарить свет и любовь!

Bloglovin'

Вам уютно в блоге? Подпишитесь на рассылку
Если вам понравилась статья, сохраните ее и поделитесь с друзьями в соц.сетях с помощью кнопок: