Жизнь после диет

Мы с Юлей Новиковой (врач-эндокринолог, психотерапевт, специалист по работе с пищевым поведением, инструктор йоги) задумали провести онлайн курс «Жизнь после диет».

О доверии к телу, о контакте с ним, о понимании его потребностей и переходе к осознанному питанию и жизни в радость.

📆 11 ноября—15 декабря

👩‍👩‍👧‍👧 Закрытая группа в ФБ

📍5 эфиров
📍сессии вопросов-ответов

📍5 медитаций

📍практики для перехода к осознанному, физиологичному питанию

⏰ смотреть материалы курса и выполнять задания можно в удобное для вас время.

💰 960 грн (40$)
Форма регистрации bit.ly/32qNPS2

Вот что пишет Юлия:

После проведения двух эфиров по теме диет и их последствий стало ясно, что многие женщины устали от круговорота диет и даже согласны с тем, что диеты не выход, а скорее вход в проблемы, и тут поднимается вопрос, а как быть дальше? Возникла идея создать группу общеобразовательного курса «Жизнь после диет», в которой на протяжении пяти недель мы будем обсуждать следующие темы:

  1. Культ тела. Эпидемия худобы.
  2. Что такое диеты? Когда они нужны, а когда вредны? Здоровое питание, это диета или нет?
  3. «Вкус халвы». Всё про голод, насыщение, вкус, аппетит и жажду.
  4. Переедание. Что нужно знать, чтобы не переедать.
  5. Рекомендации по переходу на физиологическое питание. Как не превратить это в новую диету.


    Приглашаем! Ссылка на регистрацию здесь bit.ly/32qNPS2
Bloglovin'

Мандрівка на море 1.11-8.11.19

Давно хотіли, планували, відкладали... і наважилися!

Запрошуємо вас з нами в подорож! Коли в листопаді буде сіро, вітряно і плакатиме дощ, ми зможемо тиждень поніжитися під сонечком, насолодитися морськими хвилями та приділити час собі.

Буде йога, медитація, гра з метафоричними картами, фотосесія, навчання самомасажу обличчя. Уявляєте, скільки задоволення та ресурсу?)

Ми обрали Дахаб — непопсовий Єгипет. Туди їздять серфери, дайвери та йоги. Бо там спокійно, неспішно та красиво. Корали, неймовірні рибки та ласкаве море.

Умови прості та комфортні. Там немає luxury готелів та гамірної анімації. Є природа, спокій та приємна програма, яку ми готуємо для вас:

йога зранку щодня
— медитація або йога нідра увечері
— кожен учасник отримує фотосесію
— навчання самомасажу обличчя
— гра з метафоричними картами, що дозволить прояснити важливий життєвий запит.

Участь у всіх заходах — за бажанням.

Також можна буде з’їздити на екскурсії, пірнати з маскою або прогулятися узбережжям до знаменитої Blue Hole — красивенної підводної печери.

Все для гармонійного відпочинку.

Дати подорожі:

‪З 01.11.2019 до 08.11.2019‬ (7 ночей)

Проживання :
4* готель, номер Standard

Вартість подорожі при повній оплаті до 1.10.2019

Ціна всього туру з обраним харчуванням в номері DBL:

Зі сніданками та вечерями — 675 USD з людини
ALL INCLUSIVE — 760 USD з людини

Після 1.10.19 вартість може змінюватися залежно від ціни туроператора.

Доплата за одномісне проживання — 84 USD за весь період.

Оплата у гривні за комерційним курсу туроператора.

До вартості туру входять:

— прямий переліт Київ-Шарм ель Шейх-Київ,
— груповий трансфер до готелю в Дахабі,
— проживання у готелі 7 ночей,
— обране харчування
— медична страховка
— щоденні заняття йогою та медитацією
— фотосесія
— навчання самомасажу обличчя
— гра з метафоричними картами, що дозволить прояснити важливий життєвий запит.

Також можливі екскурсії за додаткову оплату .

Кількість місць в групі — 15 чоловік. Подорож відбудеться за мінімальної кількості учасників — 6 чоловік.

Візовий режим
Для відвідання п-ву Сінай, віза в Єгипет не потрібна
Якщо ви плануєте екскурсії на материк, віза оформлюється у аеропорту (ціна — 25 дол).

Хто ми?

Сім’я Баталових)

Ольга — інструктор йоги, ведуча творчих курсів та трансформаційних ігр, письменниця.

Олександр — інструктор йоги, фотограф, масажист.

Ми вміємо створювати атмосферу спокою, гармонії та з радістю ділимося інструментами здоров’я та щастя.

Хто хоче літечка посеред осені з користю для тіла і душі? І красивенні фотографії на додачу) Поїхали з нами!

Bloglovin'

100 кроків до мрії

Я не бігаю марафони. Ні буквально, ні метафорично в діяльності. Але обожнюю тихі, неспішні прогулянки до реалізації задумів, що наповнюють енергією та мотивацією. Саме так писалися мої книги та втілювалися різні проекти.

І зараз маю натхнення вирушити в таку прогулянку, куди запрошую і вас.

23 вересня залишиться 100 днів до нового року.

15 понеділків, щоб почати те саме нове життя, або відкинути пафос і драматизм та просто вирішити у ці 100 днів робити щось добре для себе, свого тіла, розуму, духу, для своїх мрій та бажань.

За 100 днів це стане звичкою і ми прокинемося новими 1 січня. Без перебільшень.

Що ви давно хотіли б впустити в своє життя? На що наважитися, що зробити?

Регулярні вправи для тіла, медитації, масаж? Малювання, музика, рукоділля чи кулінарія? Вивчення нової мови, керування авто, веб-дизайн? Планування подорожей чи... ще сотні, тисячі цікавих починань.

Ми всі різні і у нас різні цілі, ідеї, можливості та обставини.

Але всі ми до чогось прагнемо. І буває, починаємо нове, а потім закидаємо, бо не вистачило мотивації або сил. Або, навпаки, через перенапруження робимо, але вже не радіємо.

І тут в пригоді може стати підтримка однодумців, простір, що м’яко надихає до дій, та магія маленьких кроків.

Хочете у таку прогулянку?
Що це буде:

👨‍👩‍👧‍👧 Закрита група в ФБ з 23.09 до 31.12.2019

📹 Раз на тиждень — відео з практиками для тіла, розуму, свідомості, уяви та натхнення. Ціль маєте свою і йдете до неї, а я даю ті інструменти, що допоможуть знайти сили і настрій для реалізації мети.

💌Щоденні пости з метафоричними картами, що стануть помічниками для маленьких кроків вперед.

🎈Кожен працює зі своїми бажаннями і мріями, і в той же час отримує підтримку ведучої та групи.

Хочете з нами? Ласкаво прошу. Реєстрація тут  bit.ly/2m2WRnS

💸 Вартість 1200 грн

І нехай 100 днів до нового року стануть шляхом до здійснення мрій!

Bloglovin'

Слова з тиші

Онлайн-курс медитації+письмові практики.

Можна придбати у записі. Вартість 700 грн.

Я знаю, який це сильний інструмент — письмо. Як в медитації розум може заспокоїтись, а потім на папері з’являються важливі рядки.

Про себе. Про життя. Про мрії. Про те, що час відпустити.

Я не буду вчити як писати. Бо суть не в цьому.

Я створю простір та дам інструменти для проявлення себе через письмо. В мене їх багато, бо збирала роками для себе і хочеться ділитися.

А через медитацію допоможу зануритися у тишу, бездонне джерело натхнення, з якого і народжується творчість. Бо медитація дійсно змінює все. І це не езотеричний ритуал, а вміння керувати своєю увагою.

Для когось такі практики можуть стати чесною розмовою з собою і дозволять наважитися на зміни у житті.

Хтось відкриє в собі інтерес до створення сюжетів та цікаве хоббі — писати.

А хтось, можливо, отримає ресурс для здійснення письменницької мрії. Бо я вірю, що письменник, драматург живе в кожному і все залежить від фокусу уваги та сміливості спробувати.

Бонус курсу — розповім про видання книжок власними силами. В мене вже п’ята на підході, поділюся досвідом.

І трошки розповім про самі практики.

Їх багато, вони містять різні інструменти та вирішують різні задачі. А єднає їх те, що на чистому листі паперу з’являються слова, які закручуються в речення і народжують нові світи.

Є практики, де ми пишемо про те, що актуально зараз. Задаємо собі та життю питання і знаходимо відповіді-скарби.

Є вправи, де ми пірнаємо в минуле. Перебираємо спогади, шурхотимо досвідом та відкриваємо нові сенси і ресурс для себе.

Є письмо-фантазія. Ми заглядаємо в майбутнє і розплутуємо клубок мрій та бажань, виплітаючи собі стежку до нового життя.

І звісно, практики, що лоскочуть уяву, пробуджують персонажів та сюжети і спонукають писати художні тексти.

Я збираю їх в купу, обираю найцікавіші та найулюбленіші, приправляю медитативним станом та створюю простір для творчості через письмо.

Хочете в цю пригоду разом, приєднуйтесь!

  • секретна група в ФБ
  • 12 медитацій і 12 письмових практик

Реєстрація тут http://bit.ly/2T75BWg

Bloglovin'

Голос из тишины

Онлайн-курс в сотворчестве с певицей и музыкантом Ольгой Прудей.

Включает медитацию и упражнения для раскрытия голоса.

В медитации мы погружаемся внутрь себя, находим тишину и спокойствие, учимся концентрации внимания. А затем начинаем звучать, приобретаем свободу самовыражения через речевые игры, пение и звучание без правил.

Курс доступен в записи.

👩‍👧‍👧 Закрытая группа в ФБ

♥ 9 медитаций

♥ 9 занятий с голосом

♥ рекомендации для продолжения занятий.

Варианты участия:

💰 700 грн (28 $) базовое участие

💰 1200 грн (50 $) для тех, кто хочет большего. Включает в себя 30-минутные индивидуальные консультации по медитации и раскрытию голоса.

Будем рады вам! регистрация здесь http://bit.ly/2m3j6dn

ТЕМЫ МЕДИТАЦИЙ

  1. Основы медитации, объяснение и практика. Тишина+звук, быть источником звука, внимание на звуки.
  2. Фокус внутрь+медитация концентрации внимания на дыхании. Вдох и выдох, как звуки. 
  3. Внимание на пространство и себя, как часть пространства. Рождение звука.
  4. Визуализация, медитация дружественности-Метта.
  5. Опора на тело. Медитация быть в теле. Звук из тела.
  6. Медитация сенсорной ясности «вижу, слышу, чувствую».
  7. Медитация концентрации внимания на нескольких объектах 3*3.
  8. Безобьектная медитация, созерцание, Ничего не делать.
  9. 3 этапа медитации: внимание внутрь-концентрация-созерцание. Осознаваемые себя пространством. Я есть.

ТЕМЫ ВОКАЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ.

  1. Общая разминка.
    Универсальные упражнения на быстрый разогрев голоса, простые распевки на каждый день. Настройка дыхания. Техника безопасности обращения с голосом. Как петь и не срывать голос. Как говорить, чтобы голос не уставал.
  2. Основы звуковедения. Простые приемы, чтобы быстро запеть. Как вести звук и не бояться тянуть длинные ноты. Напевание, пение простых песен.
  3. Голос в пространстве. Головной голос. Упражнения на разминку головного резонатора. Чтобы голос стал звонким, легким, летящим, красивым, как ручеек. Убираем сиплость и хрипотцу.
  4. Грудной резонатор. Упражнения на развитие грудного резонатора. Для более низкого, бархатного, уверенного звучания. Придаем голосу силу и объем.
  5. Основы звуковедения-2. Продолжаем простые приемы пения. Разбираем пару песен по вашему запросу. Пение одной и той же песни по-разному, в разных манерах. Эмоциональность, выразительность, подача в пении.
  6. Речевой голос. Настраиваем голос для уверенной и четкой речи. Дикция, интонации, выразительность. Забавные речевые игры на развитие дикции и выразительности.
  7. Голос как инструмент. Голосовые эксперименты, имитация голосом разных звуков, звуков природы, пения птиц. Свобода самовыражения. Пение и звучание без правил. Удовольствие от процесса, баловство.
  8. Импровизация.  Основы импровизации в пении и речи. Как ловить идеи на лету. Как импровизировать легко и со вкусом. Пение в потоке.
  9. Итоги курса.  Общий обзор и закрепление всех пройденных на курсе тем. Ответы на вопросы. Пение песен вместе.

+ неделя поддержки с рекомендациями, как продолжать практику.

Bloglovin'

Тиха творчість онлайн

Курс можна придбати у записі. Вартість 500 грн (20$).

Формат — секретна група ФБ.

Читать далее
Bloglovin'

ТИХІ СВІТАНКИ З СОБОЮ


ТИХІ СВІТАНКИ З СОБОЮ

📅 зима — весна 2020 р.

⏰6.30 ранку або в записі у зручний для вас час.

👩‍👧‍👧 Секретна група в ФБ

⏱щоденні 15-хвилинки здоров’я, краси, творчості та гармонії:

А саме:

💆🏻‍♀️повний курс самомасажу обличчя Дзоган (з індивідуальною онлайн-консультацією 30 хв до початку курсу)

😸 вправи для самомасажу живота

🐒 короткий комплекс асан йоги

🧘🏻‍♀️медитація

✨вправи на розслаблення

+

🎨творчі завдання

+

👩‍👧‍👧пітримка групи.

Кожен день, крім неділі, я буду виходити в ефір на 15 хвилин з однією з цих тем. Ви спробуєте і самі оберете, скільки часу будете приділяти кожній протягом тижня.

Можливо вам захочеться щодня робити вправи животом та займатись творчістю, тричі на тиждень виконувати масаж обличчя, двічі — асани…

А може ваші побачення з собою матимуть зовсім інший візерунок.

Моє завдання — поділитись чудовими інструментами здоров’я, краси та гармонії, і показати, що вони можуть вплітатись у будь-який ритм життя і наповнювати вас радістю та ресурсом.

💰Базова вартість — 7️⃣5️⃣0️⃣ грн.

💎 І ще є пропозиція для тих, хто хоче більшого:

додаткове індивідуальне заняття з йоги — 1 година + додаткова індивідуальна консультація на будь-яку з тем курсу — 30хвилин.

💰Вартість такого білету 1️⃣2️⃣0️⃣0️⃣ грн і таких місць всього 5️⃣!

Форма для реєстрації тут bit.ly/2VRbsTs або пишіть в особисті.

Давайте наповнимо життя любов’ю та увагою до себе!

Bloglovin'

Корректный подход к позвоночнику в плавании

Мы продолжаем рассматривать идеи корректного подхода к позвоночнику в различных видах спорта. Сегодня коснемся вопроса плавания, статья Инги Кармаприйи (инструктор йоги КПП, Латвия):

Читать далее
Bloglovin'

Тело после родов

Делюсь с вами важной статьей моей коллеги Натальи Пахомовой.

Рассказывайте об этом подругам и берегите себя.

«Пару дней наблюдала, как молодая мамочка на пляже качает пресс. Ее ребенку уже 6 месяцев.
Возникла сразу идея для статьи…

Конечно, же есть женщины которые не сильно меняют формы, а есть те, что набирают более 15 кг во время беременности и это приводит их в ужас… И они либо не едят всю беременность, или едят так, как никогда бы себе не позволили в «обычном режиме».

И после радостного момента появления на свет малыша, несмотря на то, что мамочка не досыпает – она все равно оценивает свои размеры, грустно посматривая на платья и джинсы которые были когда-то любимыми…
И тут начинаются идеи фикс! Как срочно вернуть себя в форму, и благо если ваш малыш Вам не оставляет времени на эти глупости хоть месяца 3-4…

Итак, начнем:
1. Нельзя качать мышцы живота – любыми упражнениями!
После родов у каждой женщины присутствует диастаз – расхождение прямой мышцы живота. Качать пресс до того как сойдется белая линия живота – НЕЛЬЗЯ! Схождение белой линии происходит само собою и бывает через 5 мес, или даже через год – индивидуально.
От качания пресса диастаз только увеличивается и при повышении внутрибрюшного давления есть риск развития грыжи прямой мышцы живота!

Продиагностировать можно самостоятельно, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Чуть приподнять голову и плечевой пояс. Пальцы вставляются между долями прямой мышцы живота в районе пупка и чуть ниже. И если расстояние более 2х пальцев, продолжаем ожидать схождения естественным путем.
Если вы думаете, что способны обхитрить природу – то, попробовать можно… но в результате – усиление диастаза, или грыжа белой линии живота.
Такой живот, во-первых, выглядит не эстетично – выпячивание посреди брюшной полости, а во-вторых при определенных обстоятельствах может доставить немало болезненных ощущений. И далее решать вопрос, скорее всего, придется оперативно – сшивают прямую мышцу живота или вставляют сетку. Потому что мышцы при нагрузке настолько искривляются и деформируются, что обратного пути нет.

В результате погони за идеальным животом вы можете изуродовать его!
Думать, что со мною этого не случится, можно, конечно, но задайте себе вопрос, ЗАЧЕМ рисковать?

2. Категорически нельзя выполнять 4-6 месяцев после родов такие йогические практики: Удияна бандха, агни-сара дхаути, наули.
Срок столь растянут, потому как зависит от того как прошли роды, если не было травм тканей (разрывов), эпизиотомии (рассечение промежности) и количество дней лохий.
Послеродовые выделения должны выйти, и после должно пройти минимум 2 месяца. Если слишком рано начать, возможны повторные кровотечения, среди моих знакомых такие случаи неоднократно были.
Наличие любых кровянистых выделений является противопоказанием к выполнению вышеперечисленных практик. Иначе, все, что должно выйти, вы будете втягивать обратно в кровь, оставляя токсины внутри организма, не позволяя ему их вывести.

3. После родов надевать бандаж.
Ко мне подошла акушерка, в роддоме, и шепотом, чтоб никто не слышал, сказала…
Нам не разрешают советовать, но вы одевайте бандаж, так живот скорее уйдет…
Так вот, представьте себе, после естественных родов, мышцы тазового дна, растянуты до их не привычного состояния, у некоторых женщин сразу опускаются органы, зависит сколько времени тужилась… А мышцам тазового дна, все равно нужно поддерживать все органы брюшной полости, мышечный гамак провисает, но держит! И тут вы надеваете, по тихому совету акушерки бандаж. Что происходит? Объем брюшной полости уменьшается за счет сдавливания бандажом, диафрагма сверху + гравитация толкают все внутренние органы вниз, колоссально усиливая давление. Сразу можно заработать себе миллион проблем от кровотечения, до недержания мочи, обострение геморроя и прочее…
Задайте себе вопрос, а стоит ли?

У родившей женщины измененный гормональный фон, и адекватность не всегда присутствуют. Осознавайте себя. Лишний вес или в результате беременности изменение форм — это то, что нужно именно вашему организму для поддержания грудного вскармливания в течении года. И как бы вы не питались, и чтобы с Вами не происходило — запас уже есть.
Большинство мамочек возвращаются в форму к году после рождения ребенка, иногда дольше, зависит от того питаетесь ли вы интуитивно, но это уже другая тема.

Ваша задача после родов быть с ребенком. Мне в роддоме неонатолог сказал, залягте в берлогу на 3 месяца, чтоб ребенок чувствовал маму, и она была всегда рядом.
Лучшее, что вы можете сделать после родов — это наблюдать за вашим чадом, не пытаясь находить у него недостатки, улучшать его, якобы ускоряя его развитие, а на самом деле может даже приносить вред (я о гимнастиках, бэбийогах, и топлении детей – проныривании). Ловите момент, первая улыбка, первый смех, пойте ребенку песенки, рассказывайте стишки…
И помните, всему свое время, природа разумна. Ваша форма гармонична на этот момент времени, и главное она только ваша индивидуальная.»
Наталья Пахомова

Bloglovin'

Истории моих книг

alt="Knigi"

Я принимаю участие в проекте Мариам Головня «Книжный ангел» и сегодня было задание — представить свою будущую книгу. А ко мне сначала пришли воспоминания об уже написанных.

Я расскажу о том, какие они, мои рождённые книги и возможно, к ним в компанию захочет ещё одна книжная душа.

Читать далее
Bloglovin'